Систему соматипирования разработал Уильям Шелдон (1898-1977), профессор Гарвардского университета. По его методике люди подразделяются по морфологичным признакам на эктоморфов (слева), мезоморфов и эндоморфов (справа).
Но как показывает практика, большинство людей не имеет точной принадлежности к этим типам. Поэтому не расстраивайтесь, если не можете точно определиться.
Первостепенная задача, раскрыть свои генетические возможности, несмотря на то, к какому типу относишься.

Принципы питания и тренировок, в зависимости от типа телосложения:
Эндоморф (чистый) – человек, который быстро набирает вес. Он от природы полный, поэтому его главная задача следить за кал-тью продуктов и вести подвижный образ жизни.
Питание:
Рацион белкового питания нужно составлять из нежирных продуктов, таких как куриные грудки, нежирная рыба, яичные белки. Быстрые углеводы должны быть только из фруктов, о сладостях лучше забыть. А вообще предпочтительнее сложные углеводы – крупы, бобовые. Молочные продукты, которые содержат высокий процент жира, лучше отдать своему худощавому товарищу, вам нужно все с минимумом его содержания. Принимайте пищу 5-6 раз в день, в небольших кол-вах. Это делается для того чтобы не было переедания, а пища полностью усваивалась организмом.
Тренировки:
Основной принцип – интенсивность. Да, эндоморфу нужно попотеть. Чтобы мышцы показались на свет, помимо основного силового тренинга, желательно еще применять различные кардио и интервальные тренировки, это то, что нужно для результата.

Эктоморф (чистый) – это человек которому тяжело набрать лишние килограммы, из-за высокого обмена веществ. Поэтому главными приоритетами будут отдых и питание.
Питание:
Если коротко, то чистому эктоморфу можно есть все. А занимающимся нужно есть все, да еще и много. Естественно это не значит, что надо переедать, просто необходимо увеличить количество приемов пищи до 5-6 раз. Питание должно быть качественным и калорийным. Чтобы масса тела росла, надо обеспечить себя необходимым количеством калорий, состоящих на 25% из белка, на 50% из углеводов и на 25% из жиров. Не помешает в этом случае, включить в рацион, спортивное питание, такое как гейнер.
Тренировки:
Самое первое, чем страдает неопытный эктоморф, это перетренированность. Суть тренинга для данного соматипа, заключается в максимуме пользы от минимума движений. На начальном этапе, лучше применять только базовые упражнения – приседания, становая тяга и жим штанги лежа. Это то, на чем нужно сконцентрировать внимание, естественно с адекватными весами. По началу изолирующих упражнений должно быть по минимуму, первостепенная задача в начале набрать массу.
Тренировок в неделю должно быть не больше 3х, если чувствуете, что не восстановились (болят мышцы), можете смело заниматься 2 раза. Число упражнений на одну группу мышц, не более 2х, по 2 подхода в каждом. Повторений в подходе, в пределах 6-8 раз. Длительность тренировки 30-40 минут. Ведите размеренный образ жизни, меньше стрессов и суеты, больше отдыха и еды.

Мезоморф (чистый) – это самый приспособленный тип для наращивания мускулов. Он легко увеличивает мышечную массу, и с такой же легкостью сбрасывает лишний вес.
Для таких таких людей, есть только одно правило – разнообразие. Причем это касается как тренировок так и питания. Применять можно разные способы тренинга, все зависит от ситуации.
Люди относящиеся к этому соматипу, частенько ленятся и не придерживаются системы питания, в силу того, что им дается легче строить тело, чем остальным. А если такой человек возьмется по-настоящему, то можно только позавидовать его возможностям. Таким сложением обладают большинство чемпионов по бодибилдингу. Генетически одаренные – это то, что обычно о них говорят.

Например, у Вас не точное совпадение по «чистым» типам телосложения, но близкое к одному из них. И даже это небольшое сходство, поможет понять, какой диеты придерживаться и как тренироваться. Только с небольшой поправкой, в той степени, на сколько вы близки к тому или иному типу тела.