|
Программа базовой подготовки "Морских Котиков" ВМС США
|
|
| Ray | Дата: Понедельник, 13.06.2016, 20:16 | Сообщение # 1 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 104
Статус: Offline
| Недавно попалась на глаза одна статья. "Программа базовой подготовки "Морских Котиков" ВМС США (US Navy SEAL) и десантно-диверсионных частей
армии США (Army Special Forces)..
http://topwar.ru/26346-programma-bazovoy-podgotovki-morskih…
Громкое название, но заинтересовала.
Зная немного больше о подготовке боевых пловцов СЩА , могу сказать, что нечто похожее у них проходит в подготовке.
Посему решил попробовать сию программу на себе...
В силу неких обстоятельств, кое что из предлагаемого выполнить не
смогу. Плавать негде, потому опробовать на себе не смогу. Но всё
остальное планирую выполнить.
|
| |
| |
| Ray | Дата: Пятница, 08.07.2016, 10:59 | Сообщение # 16 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 104
Статус: Offline
| Пятница. Завершение 6й недели программы. Утром +12. прохладно. Сильный ветер гоняет тучи. Свет за окном меняется, как лампочка выключателем -
то светло, то темно... пробежка 2 мили по настроению, заняла 12:55.
Можно было бы рвануть немного, но не было настроения, из-за ветра. В
рекомендуемую норму вложился... Физо : подтягивания 2 по 8, отжимания 6
по 25 и пресс 6 по 25, дались легко... Организм привыкает... ))
|
| |
| |
| Ray | Дата: Понедельник, 11.07.2016, 13:05 | Сообщение # 17 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 104
Статус: Offline
| Понедельник. Начало 7й недели. Утром +15. И с утра 4 мили- 6 400м... Пошло нормально. 26:12 минут из 36 минут установленных программой. Физо
теперь состоит из подтягивания 2 х 10, отжимания 6 х 30, и пресс 6 х
30. Немного выросло количество повторений. На все ушло 1ч.5 минут...
Начинается нехватка времени.
|
| |
| |
| Ray | Дата: Вторник, 12.07.2016, 13:42 | Сообщение # 18 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 104
Статус: Offline
| Вторник. Снова 4 мили, равда без физо. Утро +20 в тени. Жарко. На пробежку ушло 26:37 минут. Вчера было, чуточку быстрее. Наверно жара, а
может просто усталость. Завтра снова пробежка... "Самый лёгкий день был
вчера!"...
|
| |
| |
| Ray | Дата: Среда, 13.07.2016, 13:46 | Сообщение # 19 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 104
Статус: Offline
| Среда. Сегодня 5 миль. Утро +21 в тени... 5миль - 8 0467 м. Норма по программе - 42,5 минуты. Моё время - 33:41 минуты. Немного забились
игкры на 14 круге, но в остальном терпимо. Физо после пробежки пошло
напряжённо... Но тем не менее пройдено. 2 по 10 подтягиваний. пресс ,
отжимания 6 Х 30.
|
| |
| |
| Ray | Дата: Пятница, 15.07.2016, 13:46 | Сообщение # 20 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 104
Статус: Offline
| Пятница. Конец 7й недели программы. С утра +22 в тени. Сегодня 3 мили. Пробежал за 20:42 минуты... Пошло легко, не особо напрягаясь. Ритм
равномерный. Физо тоже прошло спокойно. Подтягивания, пресс, отжимания
всё выполнено. Впереди выходные и жара...
|
| |
| |
| Ray | Дата: Понедельник, 18.07.2016, 14:07 | Сообщение # 21 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 104
Статус: Offline
| Понедельник. 6:00. На улице +22 и сильный ветер. Когда бежишь ветер то в лицо, то с боку, то в спину... не приятное ощущение. результат -27:01.
Физо по легче. Начало 8й недели!...
|
| |
| |
| Ray | Дата: Вторник, 19.07.2016, 11:41 | Сообщение # 22 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 104
Статус: Offline
| Вторник. Сегодня только бег- 4 мили. Ветер и прохлада утром. Ветер ощутимо сбивает дыхание, когда в лицо... Время 27:31.. Пока в норме.
|
| |
| |
| Ray | Дата: Среда, 20.07.2016, 12:50 | Сообщение # 23 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 104
Статус: Offline
| Среда. Третий день подряд пробежки. 5 миль -27 кругов. Немного ветрено. но не жарко. +15 . Время пробежки - 34:14. Плюс физо. Физо пошло
тяжелее. Усталость. Всё время перевалило за час... Подумываю про
разделение тренировки по времени...
|
| |
| |
| Ray | Дата: Пятница, 22.07.2016, 13:03 | Сообщение # 24 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 104
Статус: Offline
| Пятница. Утро +14. прохладно, немного моросит мелкий мелкий дождик. Сегодня 3 мили. На пробежку потрачено 20:02. Физо тоже прошло легко.
Конец 8й недели.
|
| |
| |
| Ray | Дата: Понедельник, 25.07.2016, 12:11 | Сообщение # 25 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 104
Статус: Offline
| Понедельник. Начало 9й недели. Утром +20. ветра практически нет. Хорошая погода для тренировки. ; мили- 21 круг. 26:12. В общем то не плохо.
Физо:подтягивание 3 Х10, отжимания 6Х30, скручивания 6Х30. В общем
заняло 1:10... Пора разделять тренировку на 2е...
|
| |
| |
| Ray | Дата: Вторник, 26.07.2016, 11:37 | Сообщение # 26 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 104
Статус: Offline
| Вторник. снова 4 мили. Утром +19. Время пробежки 26:01. Пошло легко. Физо нет. завтра 5...)
|
| |
| |
| Ray | Дата: Среда, 27.07.2016, 10:45 | Сообщение # 27 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 104
Статус: Offline
| Среда. Утро +20. В воздухе чувствуется запах гари... 5 миль плюс физо. Пробежка прошла плюс минус нормально 34:17 . Физо пришлось разделить, за
дефицитом времени. подтягивания сразу 3 Х10, а отжимания и пресс позже.
В итоге выполнил всё полностью.
|
| |
| |
| Ray | Дата: Пятница, 29.07.2016, 13:53 | Сообщение # 28 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 104
Статус: Offline
| Пятница. Конец 9-й недели. Сегодня утром +21. 3 мили. 16 кругов. Время 19:33. Физо 3 Х10. Отжимания и пресс 6 Х30. Всё закончил за час.
Середина. В переди ещё 9. самые трудные...
|
| |
| |
| Ray | Дата: Понедельник, 01.08.2016, 14:05 | Сообщение # 29 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 104
Статус: Offline
| 1.08.2016. Начало вторых 9-ти недель. Утро +22. жарко. пробежка 3 мили (16 кругов). На это ушло 19:15. Физо расширилось. отжимания и
скручивания на пресс пришлось делать суперсетом (без отдыха) благо их по
6 подходов.отжимания 30раз, скручиваний на пресс35 (добавилось 5 раз).
подтягиваний 3 по 10. Добавилось отжимания на брусьях. 3 по 20. брусья
были в конце. С трудом уложился в час времени . дальше буду разделять.
Бег занимать будет больше временни...
"Самый лёгкий день был вчера!..." ))
|
| |
| |
| Ray | Дата: Вторник, 02.08.2016, 12:30 | Сообщение # 30 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 104
Статус: Offline
| Вторник 5 миль,без физо. Ночью была гроза и воздух тяжёлый, влажный. Утром +22. Дождя нет. Время - 35:43... Не легко в общем...
|
| |
| |
