|
Программа базовой подготовки "Морских Котиков" ВМС США
|
|
| Ray | Дата: Понедельник, 13.06.2016, 20:16 | Сообщение # 1 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 104
Статус: Offline
| Недавно попалась на глаза одна статья. "Программа базовой подготовки "Морских Котиков" ВМС США (US Navy SEAL) и десантно-диверсионных частей
армии США (Army Special Forces)..
http://topwar.ru/26346-programma-bazovoy-podgotovki-morskih…
Громкое название, но заинтересовала.
Зная немного больше о подготовке боевых пловцов СЩА , могу сказать, что нечто похожее у них проходит в подготовке.
Посему решил попробовать сию программу на себе...
В силу неких обстоятельств, кое что из предлагаемого выполнить не
смогу. Плавать негде, потому опробовать на себе не смогу. Но всё
остальное планирую выполнить.
|
| |
| |
| Ray | Дата: Среда, 03.08.2016, 15:11 | Сообщение # 31 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 104
Статус: Offline
| Среда. третий день бега. Сегодня 4 мили - 21 круг.Утром +19. немного прохладно. Время пробежки 26:58. Физо разделил на две части. Сразу на
стадионе подтягивания (3 по 10) и отжимания на брусьях ( 3 по 20).
Скручивания на пресс и отжимания перенёс в зал. Всё выполнил полностью.
|
| |
| |
| Ray | Дата: Пятница, 05.08.2016, 12:29 | Сообщение # 32 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 104
Статус: Offline
| Пятница. +21. дистанция 5 миль + физо. На пробежку ушло 34:01. Подтягивания и брусья сделал на стадионе. Отжимания и пресс добивал в
зале... В итоге сделал всё.
|
| |
| |
| Ray | Дата: Суббота, 06.08.2016, 14:17 | Сообщение # 33 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 104
Статус: Offline
| Суббота. Утро жаркое +22. Сегодня только 2 мили... состояние среднее, немного усталое... Неделя пройдена. ) Ещё 8м...
|
| |
| |
| Ray | Дата: Понедельник, 08.08.2016, 12:23 | Сообщение # 34 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 104
Статус: Offline
| Вторая неделя. Понедельник. Утро +15. 3 мили за 19:21. Пошло легко. Физо тоже не напряжно... По немногу адаптируюсь...)
|
| |
| |
| Ray | Дата: Вторник, 09.08.2016, 08:37 | Сообщение # 35 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 104
Статус: Offline
| Вторник. +15. Сегодня 5 миль- 8,05 км. Это заняло 33:32 минуты. Бегать становится легче, когда утром нет жары...
|
| |
| |
| Ray | Дата: Среда, 10.08.2016, 09:15 | Сообщение # 36 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 104
Статус: Offline
| Среда. Утро +18. Сегодня 4 мили и физо... 4 мили пошли легко. 26:13. Физо подтягивания 3 по 10, отжимания 6 по 30, Скручивания на пресс 6 по
35 и отжимания на брусьях 3 по 20. Занимает больше часа времени. 11-я
неделя в самом разгаре.
|
| |
| |
| Ray | Дата: Суббота, 13.08.2016, 06:56 | Сообщение # 37 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 104
Статус: Offline
| Пятница. Смена дислокации... Подьем был в 4:00 и прямо с поезда встретил дождь. Температура +6градусов . Полный ... . К обеду прояснилось. Разведка окресностей дала свои результаты. Была найдена дорога с указателем в 800 метров. Проверил, где то 800 . Ландшафт состоит из подьема и спуска. Вариант "по долинам и по взгорьям". Пробежка сегодня 5 миль. Несмотря на усталость и отсувствие сна , вложился в 38:28. Горки это что то... физо прошло на найденой спорт площадке. Выполнил все. Такое оно , прикарпатское физо...))))
|
| |
| |
| Ray | Дата: Суббота, 13.08.2016, 16:12 | Сообщение # 38 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 104
Статус: Offline
| Суббота. 5:20. +5 температура . На улице полная темень. Рассвет здесь в 6:44. Исходя из того, что дорога идет через лес, и никаких фонарей и освещения нет, а на дороге много ям и выбоин, пробежку пришлось перенести на позже. Сегодня 2 мили без физо. На это ушло 14:13. Все таки под горку темп ощутимо замедляется. 1миля ( с горы и под гору) заняла 7 с копейками минут... В любом случае в рекомендованый темп 8:30 вложился. 2я неделя закрыта...)))
|
| |
| |
| Ray | Дата: Понедельник, 15.08.2016, 16:40 | Сообщение # 39 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 104
Статус: Offline
| Понедельник. Начало 3й недели. Начало самого сложного периода. Итак, день,. Прошел хороший ливень и воздух стал тяжелым. На улице +20, над дорогой стоит пар. Сегодня 4 мили. Вверх и вниз 4 раза. На это ушло 28:44. Указаная норма 34:00 выполнина. После пробежки, снова пошел дождь и физо прогонялось в зале... Подтягивания: 4 по 10, отжимания: 10 по 20, скручивания на пресс: 10 по 25, отжимания на брусьях: 10 по 15. на это пошло около 40 минут... Но все выполнил... )) Начало началось!))
|
| |
| |
| Ray | Дата: Вторник, 16.08.2016, 11:19 | Сообщение # 40 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 104
Статус: Offline
| Вторник. Сегодня появилась возможность совершить пробежку с утра. 6:10, на улице +9. Сегодня только пробежка - 5 миль. Свежий воздух, вокруг никого... На пробежку ушло 36:45. В общем не плохо... Завтра больше...
|
| |
| |
| Ray | Дата: Среда, 17.08.2016, 18:02 | Сообщение # 41 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 104
Статус: Offline
| Среда. Целый день льет дождь. То меньше, то сильнее, но постоянно. Сегодня 6 миль (9.6км)... Дождик в помощь.)) В общей сложности на это ушло 42:55. Физо делал сразу, на улице (плевать на дождь). Подтягивания, отжимания, пресс и брусья заняли почти 30 минут. Отжимания и пресс делал суперсетом. Итог- живой!))
|
| |
| |
| Ray | Дата: Пятница, 19.08.2016, 16:01 | Сообщение # 42 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 104
Статус: Offline
| Пятница. Сегодня солнце весь день. Температура +29. Сегодня 4 мили на солнышке. Плюс физо. На пребежку ушло 28:08. На физо было потрачено 40 минут. Подтягивания 4 по 10. Отжимания 10 по 20 и пресс 10 по 25, суперсетом снова. Отжимания на брусьях 10 по 15. Сделал все. Тренируясь на жаре, очень чувствуется нехватка "водных процедур"...))) Ну, можем, что можем...
|
| |
| |
| Ray | Дата: Суббота, 20.08.2016, 07:01 | Сообщение # 43 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 104
Статус: Offline
| Суббота. 5:45 утра. +12 на улице. Только-только встает солнце. 3 мили, без физо. Закрытие 3 й недели. Тишина, чистый воздух...21:48. Самый легкий день был вчера...!))
|
| |
| |
| Ray | Дата: Понедельник, 22.08.2016, 16:58 | Сообщение # 44 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 104
Статус: Offline
| Понедельник. Начало 4й недели. Сегодня 4 мили и физо. В воздухе очень влажно, набежавшие облака говорят о дожде. Через 10 минут пробежки начало мелко моросить. Пробежка 4 мили 28:54. Физо, несмотря на моросящую сырость, сделал всё. Отжимания и пресс делал суперсетом, для экономия времени... Заняло 35 минут...
|
| |
| |
| Ray | Дата: Вторник, 23.08.2016, 14:57 | Сообщение # 45 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 104
Статус: Offline
| Вторник. Дождя нет, но влажность 95)) Сыро. Сегодня пробежка без физо. 5 миль. На это ушло 36:34. Днем бегать по другому... Но 5 миль короче от этого, не станут...
|
| |
| |
